2012 - A Year of Bodybuilding

已經到2013年了,我覺得現在才開始動筆寫一篇年終小結其實一點也不晚。

Feb

這是一個合適開始健身的季節。二月初我在國內過完中國年回到悉尼,從住了兩年的city公寓搬到了北區的一棟house. 也是從那時起我開始持續不間斷的去健身房。突然開始去健身房的人有兩種,一種是體重超標嘗試減肥的,另一種就類似我,體重過輕於是嘗試增重。

Jun

貌似是從這個時期開始由前幾個月的傻練轉變為一周3-4天系統性的workout. 也慢慢開始注意到自己身體的變化。體重由原來的60公斤增至62公斤,我是天生skinny的體質,脂肪含量很低,所以一般的正常飲食不會導致我的身體囤積多餘脂肪,相對的問題是增肌也很慢。所以這2公斤中lean muscle的成份是很高的。

Sep

9月的重頭戲是Sydney Running Festival, 我突發奇想的報名了22KM Half Marathon這個項目,理由就是 "I've never done something like this before" 不過扁平足還真是硬傷,也是我之前幾乎從不參加長跑的原因。因為這個活動我的健身項目也增加到了下半身的腿部力量訓練。在參加Race前沒有做任何長跑練習,原因是不想掉肌肉掉體重。雖然這樣還是以2:22:22的奇怪成績跑完了全程。說起來這個活動還是從@hugotang 嘴裡聽說的,結果跑完後才發現他自己根本沒跑。

Oct

來到10月Bodybuilding的成效已經越來越顯著了,為此我在一直去的健身房測了一次體脂含量來數據化自己的身體狀況。以下是測試結果,數據包括體脂百分比10.6%,水合61.9%,內臟脂肪1,純肌肉重量54.4KG,骨骼密度2.9,代謝年齡12.

Dec

做了幾部健身視頻(Youtube&優酷),從剪輯到添加字幕,雖然很費時間,但也通過視頻認識影響了一些朋友開始健身,這種感覺很棒。 這一年的bodybuilding到12月21日全部結束。最終體重到了66KG.

Routune & Diet

健身的成果並不全取決於你平時訓練時所用到的重量,訓練姿勢以及飲食結構等細節都會決定最終的效果。我整理了一些適合健身初學者參考的健身知識在這裡,希望對健身初學者能有幫助。

2012
2012 小結

Whats's next?

新的一年因為工作原因健身會先停止一段時間,之後再盡量回復到之前那種密集系統的訓練中去。停練的這段時間一定會掉體重掉肌肉,不過自從之前得了一次病毒性流感2周沒去健身房體重就掉了2公斤後我就想開了。反正這輩子沒可能每天去健身,真喜歡健身的人也不求一時之快,要練的好也是長期的事情。而且我對自己的身體肌肉構成也比較有數,I'll get back to be RIPPED in no time. 關於健身視頻的製作,自從我放棄iPhone 5轉頭舊機Blackberry 9700後還沒想好要用什麼設備來拍攝。如果之後有時間和精力繼續做這件事的話可能會去買一台攝錄機來用,iPhone的聲音採集太差了。

AFK! I'm off to gym.